Trening na ławeczce – nie taki oczywisty
Trening ze sztangą w pozycji leżącej na ławeczce, to chyba najpopularniejsze ćwiczenie kojarzone z siłownią. Przy okazji najczęściej i najchętniej wykonywane, zwłaszcza przez męską część trenujących. Sporo osób nie zdaje sobie sprawy jak wiele partii mięśni można rozwinąć trenując w ten sposób, a wszystko co należy zrobić, to nieznacznie zmienić ułożenie ciała podczas wysiłku. Oto kilka porad, które przydadzą się przy wyciskaniu sztangi.
Techniki treningu na ławeczce
Podczas treningu siłowego, z pozoru nieznaczące elementy mają ogromne znaczenie, wystarczy bowiem, że zmienimy ułożenie rąk by zaangażować inne partie mięśni. Jak więc wyciskać sztangę, by osiągnąć konkretne efekty?
• Chwyt wąski
W tym przypadku dłonie powinny być ułożone mniej więcej 25-30 cm od siebie, a przedramiona, tworzyć kąt ostry względem podłogi, najlepiej, jeśli będzie to nieco mniej niż 90 stopni – najczęściej będzie to szerokość barków trenującego. Wyciskanie w takim uchwycie wzmacnia triceps oraz wewnętrzne partie mięśni klatki piersiowej.
• Chwyt szeroki
Tutaj dłonie rozstawione są szeroko, a ramiona tworzą kąt rozwarty względem podłogi. To ćwiczenie wzmacnia zewnętrzną część klatki piersiowej, kładąc przy tym większy nacisk na barki, oraz zmniejszając dystans uniesienia sztangi, a dzięki temu można podnieść większe ciężary.
Chciałbyś wiedzieć więcej?
Tajniki sportów siłowych mogą być naprawdę ciekawe, a nawet fascynujące. Jeśli chciałbyś zagłębić się w ten świat, a może nawet uczynić z niego swoją drogę zawodową, sprawdź – kurs na trenera personalnego Wrocław. Nauczysz się tam jak układać treningi, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia, a także wielu innych rzeczy, które pomogą w twoim sportowym rozwoju.
Zadzwoń:
+71 712 77 12
Odwiedź stronę:
https://www.ams.edu.pl/kursy/
Dojazd: