Trening na ławeczce – nie taki oczywisty

Trening ze sztangą w pozycji leżącej na ławeczce, to chyba najpopularniejsze ćwiczenie kojarzone z siłownią. Przy okazji najczęściej i najchętniej wykonywane, zwłaszcza przez męską część trenujących. Sporo osób nie zdaje sobie sprawy jak wiele partii mięśni można rozwinąć trenując w ten sposób, a wszystko co należy zrobić, to nieznacznie zmienić ułożenie ciała podczas wysiłku. Oto kilka porad, które przydadzą się przy wyciskaniu sztangi.

Techniki treningu na ławeczce

Podczas treningu siłowego, z pozoru nieznaczące elementy mają ogromne znaczenie, wystarczy bowiem, że zmienimy ułożenie rąk by zaangażować inne partie mięśni. Jak więc wyciskać sztangę, by osiągnąć konkretne efekty?

• Chwyt wąski

W tym przypadku dłonie powinny być ułożone mniej więcej 25-30 cm od siebie, a przedramiona, tworzyć kąt ostry względem podłogi, najlepiej, jeśli będzie to nieco mniej niż 90 stopni – najczęściej będzie to szerokość barków trenującego. Wyciskanie w takim uchwycie wzmacnia triceps oraz wewnętrzne partie mięśni klatki piersiowej.

• Chwyt szeroki

Tutaj dłonie rozstawione są szeroko, a ramiona tworzą kąt rozwarty względem podłogi. To ćwiczenie wzmacnia zewnętrzną część klatki piersiowej, kładąc przy tym większy nacisk na barki, oraz zmniejszając dystans uniesienia sztangi, a dzięki temu można podnieść większe ciężary.

Chciałbyś wiedzieć więcej?

Tajniki sportów siłowych mogą być naprawdę ciekawe, a nawet fascynujące. Jeśli chciałbyś zagłębić się w ten świat, a może nawet uczynić z niego swoją drogę zawodową, sprawdź – kurs na trenera personalnego Wrocław. Nauczysz się tam jak układać treningi, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia, a także wielu innych rzeczy, które pomogą w twoim sportowym rozwoju.

Zadzwoń:
+71 712 77 12

Odwiedź stronę:
https://www.ams.edu.pl/kursy/
Kurs na trenera personalnego Wrocław

Dojazd: